בפוסטים הקרובים בבלוג החדש שלי אתן דוגמאות של אימוני כושר המועברים ללקוחות שלי. אתם מוזמנים לקרוא לתת הערות ולהתרשם מאימוני הכושר השונים שכל אחד מהלקוחות האישיים התותחים שלי מבצע. הערה קטנה לפני שמתחילים תוודאו שאתם במצב הנכון להתאמן וקחו בחשבון שחלק מהמתאמנים שלי נמצאים איתי כבר שנים ולכן רמת האימון שלהם גבוה.

תכנית אימונים שוחטת של עורך דין כבד!

עמית לדרמן, בן 45, עורך דין, מתאמן איתי כ5 שנים בין פעמיים לשלוש פעמים בשבוע. אנו מתחילים את האימון בחימום של הגוף שזה בדרך כלל כולל סיבובי ידיים לפנים ולאחור, סיבובי אגן, רוטציות בעמוד שדרה וקצת סקוואטים ללא משקל. רב האימון מבוצע בסופר סטים (שני תרגילים במקביל) מכיוון שלעמית אין הרבה זמן (מתאמן 45 ד’ מקסימום).

סט מספר 1: סקוואט עמית מבצע את התרגיל עם מוט מאחורי העורף ומבצע 4 סטים של 10 חזרות כל סט, הוא משלב 3 סטים נוספים של 15 חזרות לתאומים בעמידה על מדרגה כנגד סמית’משין.

[youtube=https://www.youtube.com/watch?v=Q-4prdVKgAk&feature=youtu.be]

סט מספר 2: מבצעים דדליפט רומני (Romanian Dead Lift) עבודה חזקה מאוד על שרירי הירך האחורית (Hamstrings), משלבים במקביל את התרגיל השני של התאומים או יותר נכון ל Soleus (התאומים חשובים לו מאוד).

סט מספר 3: לחיצת חזה בשכיבה על ספסל ישר כנגד מוט 4 סטים של 15 חזרות, ובמקביל כפיפת מרפקים בעמידה כנגד משקוליות בודדות.

סט מספר 4: בישיבה משיכת פולי עליון לפנים (מוט רחב) תרגיל העובד על שרירי הגב בדומה למתח 4 סטים של 10 חזרות, ובמקביל בעמידה פשיטת מרפקים כנגד חבל בפולי עליון 3 סטים של 15 חזרות.

תרגיל מספר 5 ואחרון: לחיצת כתפיים בישיבה 90 כנגד משקוליות 4 סטים של 10 חזרות, בשילוב עם פלאנק על המרפקים 3 סטים של 30 שניות כל אחד.

לסיום, אנו עושים מתיחות לכל הגוף. שימו לב שכל תרגיל מבוצע סט אחד ולאחר מכן התרגיל השני מאותו הסט.

בהצלחה! 🙂

תגובות

תגובות