תכנית אימונים שוחטת של עורך דין כבד!

בפוסטים הקרובים בבלוג החדש שלי אתן דוגמאות של אימוני כושר המועברים ללקוחות שלי. אתם מוזמנים לקרוא לתת הערות ולהתרשם מאימוני הכושר השונים שכל אחד מהלקוחות האישיים התותחים שלי מבצע. הערה קטנה לפני שמתחילים תוודאו שאתם במצב הנכון להתאמן וקחו בחשבון שחלק מהמתאמנים שלי נמצאים איתי כבר שנים ולכן רמת האימון שלהם גבוה.

תכנית אימונים שוחטת של עורך דין כבד!

עמית לדרמן, בן 45, עורך דין, מתאמן איתי כ5 שנים בין פעמיים לשלוש פעמים בשבוע. אנו מתחילים את האימון בחימום של הגוף שזה בדרך כלל כולל סיבובי ידיים לפנים ולאחור, סיבובי אגן, רוטציות בעמוד שדרה וקצת סקוואטים ללא משקל. רב האימון מבוצע בסופר סטים (שני תרגילים במקביל) מכיוון שלעמית אין הרבה זמן (מתאמן 45 ד’ מקסימום).

סט מספר 1: סקוואט עמית מבצע את התרגיל עם מוט מאחורי העורף ומבצע 4 סטים של 10 חזרות כל סט, הוא משלב 3 סטים נוספים של 15 חזרות לתאומים בעמידה על מדרגה כנגד סמית’משין.

[youtube=https://www.youtube.com/watch?v=Q-4prdVKgAk&feature=youtu.be]

סט מספר 2: מבצעים דדליפט רומני (Romanian Dead Lift) עבודה חזקה מאוד על שרירי הירך האחורית (Hamstrings), משלבים במקביל את התרגיל השני של התאומים או יותר נכון ל Soleus (התאומים חשובים לו מאוד).

סט מספר 3: לחיצת חזה בשכיבה על ספסל ישר כנגד מוט 4 סטים של 15 חזרות, ובמקביל כפיפת מרפקים בעמידה כנגד משקוליות בודדות.

סט מספר 4: בישיבה משיכת פולי עליון לפנים (מוט רחב) תרגיל העובד על שרירי הגב בדומה למתח 4 סטים של 10 חזרות, ובמקביל בעמידה פשיטת מרפקים כנגד חבל בפולי עליון 3 סטים של 15 חזרות.

תרגיל מספר 5 ואחרון: לחיצת כתפיים בישיבה 90 כנגד משקוליות 4 סטים של 10 חזרות, בשילוב עם פלאנק על המרפקים 3 סטים של 30 שניות כל אחד.

לסיום, אנו עושים מתיחות לכל הגוף. שימו לב שכל תרגיל מבוצע סט אחד ולאחר מכן התרגיל השני מאותו הסט.

בהצלחה! 🙂

(Visited 113 times, 1 visits today)

תגובות

תגובות

Replies for “תכנית אימונים שוחטת של עורך דין כבד!”

Comments are closed.

  • להתחיל את השינוי באורח חיים עוד היום

    אנא מלא/י את פרטייך וניצור עמך קשר בהקדם

    Please wait...
  • הירשמו כעת וקבלו את הטיפים העדכניים לאורח חיים בריא

  • כתבות נצפות ביותר

  • כתבות אחרונות בבלוג

    סימפיוליזיס בהריון
    רק מנוחה פותרת סימפיזיוליזיס בהריון? אז זהו, שממש לא!

    בפוסטים הקרובים בבלוג החדש שלי אתן דוגמאות של…

    5 תרגילי תנועה חשובים במהלך ההיריון

    בפוסטים הקרובים בבלוג החדש שלי אתן דוגמאות של…

    מאמן כושר אישי מומלץ
    מאמן כושר אישי מומלץ איך למצוא אחד מבלי להתחרפן?

    בפוסטים הקרובים בבלוג החדש שלי אתן דוגמאות של…

    תכנית אימונים עם מכשירים לנשים מתחילות בחדר כושר

    בפוסטים הקרובים בבלוג החדש שלי אתן דוגמאות של…

    חתירה בסאפ
    11 היתרונות של גלישת סאפ שתתקשו למצוא בכל פעילות גופנית אחרת

    בפוסטים הקרובים בבלוג החדש שלי אתן דוגמאות של…

    10 מיתוסים שרירי בטן
    10 מיתוסים על שרירי בטן שעד היום נראו לכם הגיוניים לחלוטין

    בפוסטים הקרובים בבלוג החדש שלי אתן דוגמאות של…

    מאמן כושר אישי מחיר
    איזה מחיר תשקיעו על מנת לעבוד עם מאמן כושר אישי?

    בפוסטים הקרובים בבלוג החדש שלי אתן דוגמאות של…

    לרדת בגדול
    התכנית לרדת בגדול נשמעת לכם מפתה?

    בפוסטים הקרובים בבלוג החדש שלי אתן דוגמאות של…

    אורח חיים בריא
    אסון או פאסון? אורח חיים בריא בנסיעת עסקים

    בפוסטים הקרובים בבלוג החדש שלי אתן דוגמאות של…

    כפפות לחדר כושר
    מעוניינים להימנע מדם, זיעה ויבלות? כפפות לחדר כושר לכל דורש!

    בפוסטים הקרובים בבלוג החדש שלי אתן דוגמאות של…

לאון מאמן מדהים. בונה את התכנית המתאימה, דואג לגוון ולא מוותר.

רואים תוצאות מהירות, נותן יחס אישי ופשוט אדם מדהים.

ממליצה בחום!!!! מי שלא מעז מפסיד!!!!

אמינות: 5-stars  | שירות: 5-stars | מחיר: 5-stars

שירי לב, יבנה