תכנית אימונים – תומר לוין!

אחד המתאמנים המתמידים שלי, לא משנה אם חם, קר, לח או מלחמה בחוץ. תומר תמיד מתייצב לאימון כושר שלו. כאשר התחלנו לפני כמה שנים הוא היה במקום אחד ואילו היום לאחר השקעה רבה ועקביות באימונים הוא התקדם ונמצא במקום אחר לחלוטין. הוא לא נותן לשום דבר לעצור אותו!

תכנית אימונים – תומר לוין!

תומר מתחיל את האימון שלו מ-10 דקות של ריצה על הליכון לאחר מכן אנו מבצעים חימום מפרקים וניגשים לאימון. שיטת העבודה היא סופר סטים כאשר כל אימון עובדים על כל שרירי הגוף.

שילוב מספר 1 – לחיצת ברכיים במכונה ומיד לאחר מכן כפיפות בטן בשכיבה על הגב. 4 סטים של 10 ו15 חזרות בהתאמה.

שילוב מספר 2 – עלייה על ספסל (STEP-UP) ומיד לאחר מכן הרמת ברכיים לחזה בתלייה. 4 סטים של 10 ו15 חזרות בהתאמה.

שילוב מספר 3 – לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה על הגב ומיד לאחר מכן כפיפת מרפקים כנגד מוט W בעמידה. 4 סטים של 10 ו10 חזרות בהתאמה.

 

שילוב מספר 4 – מתח חופשי ידיים ברוחב כתפיים ומיד לאחד מכן פשיטת מרפקים כנגד חבל ובפולי עליון. 4 סטים של 10 ו10 חזרות בהתאמה.

 

שילוב מספר 5 – תאומים בישיבה כנגד מכונה ומיד לאחר מכן הרחקת זרועות לצדדים כנגד משקוליות בעמידה.      3 סטים של 20 ו10 חזרות בהתאמה.

לבסוף אנו מבצעים שחרור ומתיחות לכל הגוף.

המלצות: אימון זה הוא למתקדמים בלבד ולקח לנו הרבה מאוד זמן להגיע לכמות הסטים והחזרות אם הנך מתחיל או מתחילה אתם מוזמנים לכתוב לי ליצירת תכנית אימונים מותאמת אישית.

בהצלחה,

לאון

(Visited 159 times, 1 visits today)

תגובות

תגובות

  • להתחיל את השינוי באורח חיים עוד היום

    אנא מלא/י את פרטייך וניצור עמך קשר בהקדם

    Please wait...
  • הירשמו כעת וקבלו את הטיפים העדכניים לאורח חיים בריא

  • כתבות נצפות ביותר

  • כתבות אחרונות בבלוג

    סימפיוליזיס בהריון
    רק מנוחה פותרת סימפיזיוליזיס בהריון? אז זהו, שממש לא!

    אחד המתאמנים המתמידים שלי, לא משנה אם חם,…

    5 תרגילי תנועה חשובים במהלך ההיריון

    אחד המתאמנים המתמידים שלי, לא משנה אם חם,…

    מאמן כושר אישי מומלץ
    מאמן כושר אישי מומלץ איך למצוא אחד מבלי להתחרפן?

    אחד המתאמנים המתמידים שלי, לא משנה אם חם,…

    תכנית אימונים עם מכשירים לנשים מתחילות בחדר כושר

    אחד המתאמנים המתמידים שלי, לא משנה אם חם,…

    חתירה בסאפ
    11 היתרונות של גלישת סאפ שתתקשו למצוא בכל פעילות גופנית אחרת

    אחד המתאמנים המתמידים שלי, לא משנה אם חם,…

    10 מיתוסים שרירי בטן
    10 מיתוסים על שרירי בטן שעד היום נראו לכם הגיוניים לחלוטין

    אחד המתאמנים המתמידים שלי, לא משנה אם חם,…

    מאמן כושר אישי מחיר
    איזה מחיר תשקיעו על מנת לעבוד עם מאמן כושר אישי?

    אחד המתאמנים המתמידים שלי, לא משנה אם חם,…

    לרדת בגדול
    התכנית לרדת בגדול נשמעת לכם מפתה?

    אחד המתאמנים המתמידים שלי, לא משנה אם חם,…

    אורח חיים בריא
    אסון או פאסון? אורח חיים בריא בנסיעת עסקים

    אחד המתאמנים המתמידים שלי, לא משנה אם חם,…

    כפפות לחדר כושר
    מעוניינים להימנע מדם, זיעה ויבלות? כפפות לחדר כושר לכל דורש!

    אחד המתאמנים המתמידים שלי, לא משנה אם חם,…

לאון מאמן כושר אישי מעולה. לאחר היכרות של יותר משנתיים אני יכולה להגיד שהוא המאמן הטוב ביותר שהיה לי מקצועי עם המון ניסיון והבנה בתחום, לא מוותר, דואג להסביר כל דבר והכי חשוב, הכל באווירה טובה ונעימה ועם הרבה חיוך. ממליצה על לאון בחום.

אמינות: 5-stars  | שירות: 5-stars | מחיר: 5-stars

אורלי סדן, רעננה