אחד המתאמנים המתמידים שלי, לא משנה אם חם, קר, לח או מלחמה בחוץ. תומר תמיד מתייצב לאימון כושר שלו. כאשר התחלנו לפני כמה שנים הוא היה במקום אחד ואילו היום לאחר השקעה רבה ועקביות באימונים הוא התקדם ונמצא במקום אחר לחלוטין. הוא לא נותן לשום דבר לעצור אותו!
תכנית אימונים – תומר לוין!
תומר מתחיל את האימון שלו מ-10 דקות של ריצה על הליכון לאחר מכן אנו מבצעים חימום מפרקים וניגשים לאימון. שיטת העבודה היא סופר סטים כאשר כל אימון עובדים על כל שרירי הגוף.
שילוב מספר 1 – לחיצת ברכיים במכונה ומיד לאחר מכן כפיפות בטן בשכיבה על הגב. 4 סטים של 10 ו15 חזרות בהתאמה.
שילוב מספר 2 – עלייה על ספסל (STEP-UP) ומיד לאחר מכן הרמת ברכיים לחזה בתלייה. 4 סטים של 10 ו15 חזרות בהתאמה.
שילוב מספר 3 – לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה על הגב ומיד לאחר מכן כפיפת מרפקים כנגד מוט W בעמידה. 4 סטים של 10 ו10 חזרות בהתאמה.
שילוב מספר 4 – מתח חופשי ידיים ברוחב כתפיים ומיד לאחד מכן פשיטת מרפקים כנגד חבל ובפולי עליון. 4 סטים של 10 ו10 חזרות בהתאמה.
שילוב מספר 5 – תאומים בישיבה כנגד מכונה ומיד לאחר מכן הרחקת זרועות לצדדים כנגד משקוליות בעמידה. 3 סטים של 20 ו10 חזרות בהתאמה.
לבסוף אנו מבצעים שחרור ומתיחות לכל הגוף.
המלצות: אימון זה הוא למתקדמים בלבד ולקח לנו הרבה מאוד זמן להגיע לכמות הסטים והחזרות אם הנך מתחיל או מתחילה אתם מוזמנים לכתוב לי ליצירת תכנית אימונים מותאמת אישית.
בהצלחה,
לאון
