כבר מהתחלה היה לי ברור שמדובר במתאמנת רצינית ביותר. התחלת האימונים שלנו זכורה לי במיוחד כי זה היה ביום הולדת 27 שלי. מה שאומר שאנחנו ביחד כבר למעלה מ3.5 שנים! זה המון זמן בחיי לקוח אימון כושר אישי. התחלנו ברמה בינונית גבוה, אולם כיום אנחנו ברמה של אימון כושר מתקדם המשלב אימון אירובי וכוח בעצימות גבוה. האימונים מבוצעים פעמיים בשבוע באמצע הסלון של אלי. האימון מתבצע תוך כדי שילוב של אלמנטים אירוביים וכוח ובכל אימון מבין השניים יש תרגילים שונים אתם מוזמנים לקרוא על האימון של אלי:

האימון של יום שני:
אירובי מספר 1: 10 דקות ריצה קלה על ההליכון,
לאחר מכן חימום מפרקים.

שילוב מספר 1:
שכיבות שמיכה על הרצפה
כפיפות מרפקים כנגד משקוליות 2 סטים של 15 חזרות כל אחד
אירובי 2: 300 קפיצות חבל

שילוב מספר 2:
פולאובר כנגד משקולת בשכיבה על הפיטבול
פשיטת מרפק כנגד משקולת בעמיד 2 סטים של 15 חזרות כל אחד
אירובי מספר 3: אגרוף כולל בעיטות עם לאפות במשך כחמש דקות

שילוב מספר 3:
מכרעיים דינאמים תוך כדי התקדמות בסלון
הרחקת זרועות כנגד משקוליות בעמידה 2 סטים של 10 חזרות כל אחד
תרגיל מספר 4 ואחרון:
קימה מישיבה על כיסא לעמידה בעזרת רגל אחת בלבד.
בטן: שילוב של כפיפות בטן שונות ומתיחות

רוצים לדעת את האימון  של יום רביעי? אתם מוזמנים להירשם לרשימת תפוצה שלי. בהצלחה!

תגובות

תגובות