אסון או פאסון? אורח חיים בריא בנסיעת עסקים

מתוכננת לכם נסיעת עסקים בחודשים הקרובים? במידה ואתם עובדים במקצועות המודרניים, אז כנראה התשובה היא כן! נסיעות עסקים הן עניין שבשגרה. יותר מ-70% מכלל המתאמנים שלי חייבים לנסוע לחו"ל כחלק מעבודתם. חלקם אף עושים זאת על בסיס חודשי או דו-שבועי.

השאלות שמטרידות הרבה פעמים את אנשי העסקים בנסיעותיהם: האם הטיסה שלי תנחת בזמן? האם כאשר אגיע למלון חדר הכושר יהיה עוד פתוח או האם יהיה בכלל חדר כושר? אם אפספס את הטיסה האם אצטרך לאכול את הג'אנק בשדה התעופה?

השאלות שמטרידות הרבה פעמים את אנשי העסקים בנסיעותיהם: האם הטיסה שלי תנחת בזמן? האם, כאשר אגיע למלון, חדר הכושר יהיה עוד פתוח? או, האם יהיה בכלל חדר כושר? אם אפספס את הטיסה, האם אצטרך לאכול את הג'אנק בשדה התעופה?

ככל שתכיפות נסיעות העסקים עולה, או ככל שיש יותר נסיעות מטעם העבודה, כך אורח החיים הבריא ייזנח לטובת תרבות הג'אנק.. אז השאלה הנשאלת, כיצד אנשים אלו יוכלו לשמור על אורח חיים בריא גם כשהבית נמצא רחוק כל כך?

תכננו מראש את אריזת התיק  – אריזת התיק בצורה הנכונה תקל על ההחלטות הבריאות במהלך הנסיעה. הייתי אף ממליץ לעשות רשימה של כל הדברים אותם אתם צריכים לקחת, כולל הדברים החשובים כמו בגדי האימון שלכם. לא פעם נסע מתאמן שלי לחו"ל וכשחזר סיפר לי שהוא תכנן להתאמן, אך הוא שכח את הנעליים בבית ולא היה לו זמן ללכת לקנות חדשות. בנוסף, הייתי ממליץ לארוז חטיפים בריאים כגון: אגוזים, פירות (שלא מתקלקלים כל כך) וחטיף אנרג'י. המוצרים הללו עשויים לעזור כאשר יש עיכובים בטיסות וזמן ההמתנה ארוך מהרגיל. לבסוף, על מנת להימנע משתיית משקאות הכוללים סוכר, הייתי ממליץ על אריזה של בקבוק מים מהבית, ואפילו, בקבוק מים שניתן למילוי חוזר.

חטיפים בריאים

פנו את המיני-בר מכל השטויות – לפני שאתם נוסעים התקשרו למלון ובקשו שירוקנו לכם את המיני-בר בחדר. זאת אפשרות טובה אם אתם חושבים שלא תוכלו לעמוד בפיתוי של משקאות מתוקים, אלכוהול וחטיפים. בצורה כזאת תוכלו להשתמש במקרר הריק על מנת לאחסן את המים והחטיפים הבריאים שהבאתם מהבית. אם המלון לא יכול לפנות את המיני-בר סרבו למפתח או לקוד שפותח אותו והימנעו מפיתויים.

שתו רוב הזמן מים – במקום אלכוהול וקפאין שהם משקאות מייבשים מטבעם, הקפידו לשתות מים כאשר אתם טסים. אחוזי לחות נמוכים ואוויר ממוחזר בתוך המטוס הם מתכון להתייבשות, שעלולה להחמיר את הג'ט לג ולהגביר את העייפות. הכלל שעליו כדאי לשמור הוא שתיית כוס אחת של מים על כל שעת טיסה.

שתו מים

 

מה לאכול במטוס? – שוקולד מריר (ככל שהוא יותר מריר (יותר אחוזי קקאו), יותר טוב), בעזרת החומרים שיש בו, עוזר להפיג לחץ וסטרס, טונה בשימורים – בנוסף לערכים הרגילים והבריאים שלה (חלבון), טונה טובה מכילה ויטמין B6 שיכול לעזור לנו לייצר מלטונין אשר יתרום לשינה שלנו בטיסה. אגב, מלטונין נמצא גם במיץ עגבניות (מת על זה בטיסות), שקדים, פרות יבשים. כל מה שציינתי כאן הוא במידה והטיסה ארוכה מידי והאוכל שמגישים פשוט לא מספיק.תכננו מראש את אימוני הכושר שלכם – לרוב,נסיעות עסקים עמוסות בפגישות וארוחות, ויכול להיות קשה למצוא זמן, אפילו לאימון הקצר והפשוט ביותר שניתן לעשות. על מנת להקל על התהליך, מומלץ לזהות את זמני האימון האפשריים עוד לפני שיוצאים לנסיעה. אפילו 30 דקות אימון ביום יכולות לעשות את ההבדל בתחושה שלכם במהלך הנסיעה, ותכנון מראש יכול לעזור לכם בביצוע האימונים. אין צורך אפילו בחדר כושר במלון (כמובן שנחמד אם יש), אבל תציצו באימון כושר ב-30 דקות שאני הכנתי וניתן לבצע אותו בכל מקום. במידה ואתם נמצאים במקום שבו ניתן להגיע ממקום למקום בהליכה, עשו זאת וסירקו את האזור. אולי אפילו יצא לכם לצאת לריצה קצרה. אני מזכיר שוב, 30 דקות זה כל מה שצריך. במידה ואתם אוהבים חדר כושר בדקו מראש אם במלון שלכם יש חדר כושר. אם אין, תשאלו אם יש להם הסכם עם חדר כושר קרוב. היום יש אפילו אפשרות להתאמן בחלק משדות התעופה. במידה ויש לכם שהיה ארוכה במיוחד, אין כמו אימון כושר להעביר את ההמתנה. בדקו באתר: http://airportgyms.com

אימון מחזורי

תאכלו את הארוחות שלכם כאילו אתם בבית – יכול להיות מגרה לאכול את המנות הגדולות בבית מלון, או, לקחת את החומוס, פיתה, בירה בלאונג'. שימרו את הקלוריות הללו להזדמנות חשובה יותר, או, לאירוע חגיגי יותר. במקום זה, בידקו מסעדות קלות יותר במקומות בהם אתם נמצאים. תגיעו אפילו לרמה של התפריט באינטרנט (אתם משוכללים לא?) בחרו את מה שאתם הולכים לאכול מראש, וכך יהיה לכם יותר קל לשמור. בנוסף, אם מזדמנת לכם ארוחת בוקר מפנקת יתר על המידה בבית המלון, הייתי הולך על צלחת אחת בלבד, שאותה תמלאו בכמה שיותר ירקות וחלבונים, ופחות בפחמימות וסוכר.

בזמן הפגישות התמקדו בעבודה ולא באכילה – כאשר אתם נוסעים לכנס ויש הפסקות קפה, נשנושים ואלכוהול מזדמן, שימו לב, שהקלוריות של האלכוהול נצברות מאוד מהר ואז נפגע גם השיפוט שלכם לגבי ארוחת הערב (שלא לדבר על החלטות עסקיות). קחו משקה אחד (אם חייבים) שימו בכוס הרבה קרח ותשתדלו להיות עם אותה הכוס כל הערב.

לסיכום, לא משנה לאן אתם נוסעים, יש המון אפשרויות לבחירות בריאות שיעזרו לכם לשמור על אורח חיים בריא גם בחו"ל. פעמים רבות, זה פשוט בלתי אפשרי שהכול יהיה מושלם, אך תכנון מראש והתאמה מושכלת של לוח הזמנים יכולה לעזור לכם להתמיד בהרגלים הבריאים שחשובים לכם.

לאון קסלר חתימה

(Visited 295 times, 1 visits today)

תגובות

תגובות

היי לאון! רציתי להגיד לך שמאוד מאוד נהנתי באימונים! גם כשאמרתי שלא כיף לי וגם כשהיה לי קשה מאוד עזרת לי. לא הייתי מצליחה להוריד את הקילוגרמים האלו בלעדיך. בהתחלה היה לי באמת מאוד קשה, אבל הצלחת להכניס לי מוטיבציה. אז ממש ממש תודה!
אמינות: 5-stars  | שירות: 5-stars | מחיר: 5-stars
מעיין שגיא, גבעתיים